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健康知识

防治骨质疏松的6项措施

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1、饮食中钙质的摄取:应及早增加摄取并长期补充含钙质丰富的食物, 像牛奶、豆腐、小鱼干、绿色蔬菜等。必要时也可藉由钙片来补充,因为在有胃酸分泌的环境吸收较佳,所以钙片***与食物一起吃。

    2、运动:***能每天规则性地运动,例如走路、慢跑和有氧运动。其它若非支持重量的运动,例如骑脚踏车或游泳则效果较差。

    3、适当的日晒:可促使皮肤合成维生素D,有利钙的吸收。

    4、适量维生素D的补充:可藉综合维他命的摄取即可,不过若与钙片同时摄取时要小心;因为过量服用钙片一般可透过身体自然的新陈代谢而排除,但是若加上可促进钙质吸收的维生素D后,两者会有加乘的作用,而导致体内累积的钙质过多,引发钙中毒的症状,包括肌肉无力,意识昏迷,甚至导致丧命,所以长期服用者,***先由医师评估及处方。

    5、雌激素的使用:对于更年期妇女,在停经后马上开始补充,效果***。时间拖愈久才开始使用,效果愈差。

    6、抑钙激素:当雌激素不能使用时,例如乳癌、子宫内膜疾病,或是患有血栓疾病的病患,可以考虑此药。另外对于因骨质疏松造成的腰酸背痛,注射抑钙激素比使用雌激素较快改善症状。

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